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久坐族看过来 快速瘦腰法帮你忙

减肥瘦身编辑
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关键词: #瘦腰

游泳瘦腰法

游泳30分钟可以消耗1100千焦热量。即使人不在水里,新陈代谢仍然很快,脂肪消耗也比平时快。这种方法是最科学、最不可否认的。游泳不仅可以收腹,还可以塑造整个体型。

腹走瘦腰法

吸气时,腹部上升;呼气时,腹部收紧。这是练瑜伽或者说话的人必备的训练。有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物排出,气流顺畅,增加肺活量。走路站立时,要用力缩小腹部,配合腹式呼吸,使小腹肌肉紧绷。刚开始一两天就不习惯了,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几周后,不仅小腹趋于平坦,走路姿势也会更加迷人。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心,在腹部打个问号,沿着问号按摩,先按摩右侧,再按摩左侧,每天按摩30-50次,每天按摩一次。

轻揉脐腹

自然站立、平坐或仰卧,呼吸自然,全身放松,手掌向内叠放在肚脐腹部,然后顺时针轻轻揉肚脐腹部,轻轻揉一圈,轻轻揉两个八拍;然后逆时针轻轻揉两个八拍。

臀部按压

坐在椅子上,把手放在骨盆两侧,帮助臀部向下按压垫子,同时用背部挤压椅背。重复三次,然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加速,这是身体接收信号的标志。

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