妇科编辑
关注饮食、适量运动和维持健康的生活行为方式,可以有效控制体重,提升生活质量。
1运动建议
对于肥胖或超重的患者,通过运动来改善身体的脂肪分布和减重。建议每周累计进行至少150min中等强度达到最大心率50%~70%的运动效果,以有氧运动为主,每次20~60min,视运动强度而定。体重下降5%~10%,可使生殖和代谢异常得到明显改善。
对于体重正常但存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症的患者,运动同样可以增加胰岛素敏感性。
2饮食建议
总能量的控制及膳食结构的合理化是关键,坚持健康饮食原则,不减少正常营养素摄入的情况下,减少热量的摄入。
推荐碳水化合物占45%~60%,并选择低生糖指数GI食物,脂肪占20%~30%,其中以单不饱和脂肪酸为主,饱和及多不饱和脂肪酸均应小于10%,蛋白质占15%~20%,以植物蛋白、乳清蛋白为主,同时要摄入丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。
3健康的生活行为
戒烟限酒,关注心理调整去除焦虑、抑郁等不良情绪。
上一篇:男的左下腹疼痛的原因
下一篇:经期可以吃巧克力吗
专家观点
最新推荐
做完心脏瓣膜手术后吃什么好
左眼下眼袋抽搐如何应对?
牙齿缺了一小块不补会怎么样
间质瘤是什么性质的瘤
小便有异味是什么原因
子宫内中等回声严重吗
动不动就困怎么回事
告别肿眼泡!这些方法让你眼睛更有神
女性膀胱过度活动病因
跟腱撕裂是什么症状?
下巴总是反复长痘怎么回事
老年人脚大拇指外翻怎么办
嘴唇上长了一堆小水泡是怎么回事
产后关节疼痛如何调理
腹水治疗的三个方法
肝功能总蛋白偏低怎么回事怎么办
牙关节一张嘴就响是为什么
平滑肌瘤是什么意思
老人说不出话来是什么原因
怎么自己判断是肾阴虚还是肾阳虚
深呼吸心脏刺痛是怎么回事
为什么优势卵泡隔天变小了
囟门的位置在哪里
拉稀会把肠道排干净吗
血糖21有危险吗
胃一阵一阵的绞痛是怎么回事
矫正视力是什么意思
舌根有毛一样的东西原因
低级别管状腺瘤严重吗?医生告诉你
尿酸高可以吃牛肉干吗
启悦需要用药多久
怎么使用东方人颈椎治疗仪呢
经常痛经能不能用达芙通
清芝灵片治疗脂肪肝吗 需要注意些什么
爱活胆通一次吃几粒
氟胞嘧啶片使用期间需要注意什么事情
采乐使用时需注意什么事项
开浦兰的功效与作用怎么样 适合孩子使用吗
人参北芪胶囊什么时候吃好 人参北芪胶囊的服用方法
附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗