妙计教你摆脱腰肌劳损

腰肌劳损日积月累，可使肌纤变性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纤索或粘连，留下长期慢性腰背痛。那么，如何锻炼腰部，摆脱腰肌劳损呢？

腰肌劳损可分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，需要了解更多关于腰肌劳损的知识。接下来，让专家们一起探讨慢性腰肌劳损的症状。希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损的症状。

1、慢性腰肌劳损的症状是腰酸或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌劳损的症状是疲劳时加重，休息时减轻的适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度加重。

3、不能弯腰工作。经常被迫伸腰或用拳头敲腰来缓解疼痛，这就是慢性腰肌劳损的症状。

4、腰部有压痛点，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止点或腰椎横突处。

5、腰部形状和活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动有限，这也是慢性腰肌劳损的症状。

五招疏通腰气血摆脱腰肌劳损

1、前屈后伸

双脚开放，肩宽，双手叉腰，然后稳健腰部充分前屈后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。

2、交替敲击

双脚开放，肩宽，双脚微弯，双臂自然下垂，双半握拳。先左转腰，再右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上半身基本保持直立状态，腰部随着腰部的旋转移动，身体不要太前仰。

4、拱形

仰卧床，双脚弯曲，以双脚、肘和后头为支点(5点支撑)，用力抬起臀部，如拱形。随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，以双脚和后头为支点(3点支撑)锻炼，每次可以锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎重练习这个动作。

5、双手攀登

全身直立放松，双脚稍微分开，首先举起双臂，身体随后仰起，尽量达到后仰的最大水平。稍微停一会儿，马上向身体前屈，双手向下移动，尽量接触双脚，稍微停一会儿，恢复原来的体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，双脚不要弯曲。否则效果就不好了。老年人和高血压患者，弯腰时动作要慢。