什么动作能缓解颈肩腰部不适？

大家每天看电脑，看电视，生活中向左看右看的机会少，颈椎的旋转能力自然下降，颈部酸胀等不适。有些人颈椎不舒服，喜欢旋转脖子，可以听到咔嗒咔嗒的声音。越来越多的患者患有颈肩腰痛，同时治疗颈肩腰痛的方法也多种多样。那么，什么样的动作有助于缓和女性颈肩腰部的不适呢？

髋关节的锻炼

女性应该关注髋关节的健康，为了锻炼髋关节，走路的时候要走路，走路的时候要用力整个髋关节。还有一种方法，就是大字型站立，然后两只手侧平，一只腿抬起，脚尖离开地面坚持1分钟，30秒也可以，完成后换腿。这个动作建议女性朋友每天抽出时间做，对髋关节的锻炼非常好。

放松颈部肌肉

身体站立，双脚与肩膀宽度相同，一只手靠近裤子的缝隙，另一只手放在头侧，手稍微用力辅助头部向侧斜方伸展。进气，单手支撑地面，脊柱平坦，另一只胳膊向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部，同时脊柱旋转。呼吸恢复了。

健身操

双侧手掌相对手指交叉，随后反转用力向下向外推送，连续5次双侧手掌相对，以最大幅度缓慢向别向两侧平行分合并，随着头向一侧后仰，向另一侧后仰，连续5次。

运动时，练习强度适强度适中，不要过度。特别是前弯型要把握尺度，如果问题严重，可以避免前弯曲的姿势。做仰卧休息可以在腰放垫子，也能很好地缓解这部分的疼痛。