在现实生活当中，可能有很多人都会存在着便秘的烦恼，现如今便秘已经是很多人都会出现的一种变壮了，而患有便秘情况的朋友对此症状也是非常严重，最关键的是这种症状，如果不及时治疗可以给身体带来很大的伤害，那么长期便秘的解决方法有哪些呢？

一、规定自己的排便时间
　　对于正常人来说，每天最容易产生变异的时间，就是在早起的后30分钟之内，因为这个时间段是大家结肠最活跃的时刻，但是如果是有便秘症状的患者，那么就不会出现这种情况，因此建议便秘患者即便是没有便意，也要在固定的时间长期去蹲一蹲，那么时间久了，大家就会定时的出现变异了。

二、饮食调理
　　当大家长期处于便秘的情况之后，大家要做好饮食调理工作，建议大家日常吃饭的时候要均衡饮食，而且尽量多摄入一些高纤维饮食，因为高纤维饮食本身不容易被身体吸收，可以有效的吸附大家身体内的肠腔水分，从而增加大家体内的粪便容量，进而加强大家肠胃蠕动的动力，最终改善乃至消除大家长期出现的便秘症状。
　　三、多吃高脂肪的食物
　　如果说大家长期存在着便秘的症状的话，那么可以多吃高脂肪的食物，因为高脂肪食物的摄入可以增加大家对于身体的脂肪供给，从而起到润肠的作用，而且高脂肪的食物本身还可以分解产物脂肪酸，可以起到刺激肠蠕动的效果。

四、补充维生素b和叶酸
　　因为维生素b和叶酸都能够有效的促进消化液的分泌，同时还可以帮助大家维持和促进胃肠道的蠕动，有利于让大家增加排便的次数，因此如果大家长期出现便秘症状的话，那么可以通过给自己的身体补充维生素b和叶酸来达到缓解乃至消除该症状的目的。