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扭伤脚踝如何快速恢复

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扭伤脚踝如何快速恢复

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陈秀杉
陈秀杉 山东大学齐鲁医院 副主任医师
首先脚扭伤要立即停止运动,避免脚踝重复损伤和损伤程度的加重。然后马上给予冰敷,冰敷能有效地控制损伤部位的出血和组织液的渗出。
生理上,当肌肉温度降低到20℃左右,肌肉张力就会减弱,低到10℃左右痛觉神经传导也会变慢或者是暂时的阻断,产生有效的止痛效果。然后进行加压包扎,用弹性绷带或者是海绵、降温袋一起绑在患处,加快肿胀的吸收,同时抬高脚踝,让脚踝高于心脏,可以加速肿胀和炎性因子的吸收。
进入亚急性期后可以用热敷、理疗等方法,还可以用一些外用的活血化瘀的药物加速脚踝的恢复。最后等肿胀消退脚踝运动不再疼痛,就可以进行脚踝的力量训练,恢复踝关节的功能。

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