吓了我一跳！吓了我一跳！十个女人缺少九个钙摄入量

中国居民饮食调查显示，全国人民每天的平均钙摄入量只有391毫克，不到每天推荐量的一半，10名女性中有9名女性缺钙。0mg/天；成年男女800mg/天；孕妇1500mg/天；奶妈1500mg/天；女性一生会经历很多生理变化，从青春期到孕期、哺乳期到更年期，每一个时期的变化都会大大改变体内钙的需求和流失状况。如果要想使体内的钙保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。

补钙是女人一生要做的功课。

科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前，除了使用一些激素来减缓钙的减少，没有更好的方法来防止骨钙的减少。

每人每天应摄取1000毫克钙。

现在我们的饮食结构很难达到这个指标。青年男性每天摄取钙500毫克左右，女性400毫克左右，平时饮食中要注意增加钙含量高的食品和钙制剂。含钙量高的食物有牛奶、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。牛奶和牛奶制品含钙最高，人体吸收利用率也很高。250克牛奶中钙含量达到300毫克，每天喝250克新鲜牛奶是补钙的理想方法。每天补充1克钙片和钙制剂，如葡萄糖酸钙，也能满足身体的需要。

研究表明，到25岁，骨代谢非常旺盛，骨骼生长迅速，非常强壮。随着年龄的增长，骨密度的增长速度变慢，直到35岁左右达到骨密度的最高点，即峰骨量。之后，骨质流失逐渐加快，骨质积累缓慢，骨密度也开始下降。尤其是女性，在绝经后由于失去了雌性激素的保护，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨质疏松症的风险也就更高。

由此可见，人体骨骼的骨量达到峰值后进入无法收入状态，峰值骨量高，后期补充充充足，可延长消耗速度和时间，保持骨骼健康。据欧美研究人员介绍，高峰骨量每增加10%，成人骨质疏松引起骨折的风险可降低50%。因此，人体的骨量就像银行存款账户一样，年轻时存款多，尽量提高高高峰骨量的数值，35岁后一定要补充和维持，延缓费用的速度，不会给老年人留下空账户。

多存钱的有效方法之一是多补钙。

这是因为钙是骨组织的主要成分，身体中99%的钙储存在骨头中，就像钙的仓库一样，维持着血液中钙的正常水平。人体钙的吸收量不足的话，骨仓库的钙会被释放进血液中，骨密度会下降。因此，多补钙，增加钙的吸收量，是保证骨骼强壮的有力手段。牛奶等乳制品是饮食中最容易获得的钙源，牛奶中丰富的蛋白质和适当的钙磷比例可以有效地促进钙的吸收，因此是最好的天然补钙剂。据调查，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度比不喝牛奶的人高6%左右，髋骨密度高7%左右。因此，每天至少喝两盒牛奶是充实骨量账户的好方法。

多摄入促进钙吸收的维生素D。

积极锻炼身体，多晒太阳，也都能起到强健骨骼的作用。对人体的骨量账户来说，最重要的是利用年轻的储备，提高高峰骨量，在一生的各个阶段不能放弃持续。只有这样，才能远离骨质疏松症，才是骨骼健康的“硬”道理。