如何预防便秘？

便秘根据我所知，经常吃香蕉和多喝水可以减轻便秘的痛苦，有助于便秘的顺利排泄。那么便秘的预防到底有哪些呢？

一、便秘的预防

（一）日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。

1、饮食需要适量纤维素

2、每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果，或者每顿饭前吃1~3根香蕉

3、主食不要太细，应该适当吃粗粮

4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，在胃肠振动中加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便习惯

7、保持心情舒畅的生活需要规律。

(2)养成良好的排便习惯

对于经常便秘的人，必须注意将大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

(3)积极锻炼身体

古代用导游预防便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

（四）及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

二、预防便秘的四个妙计

(1)、早上起床空腹喝酸奶。

(2)、晚上睡觉前加入400ml的热水搅拌一勺盐，第二天早上起床喝冷水。

(3)、早上起床后打杯开水。

(4)、晚上睡觉前吃干玫瑰花10朵+枣泡开水喝，枸杞+菊+决明子泡开水喝。

三、便秘的治疗

1。如何治疗便秘，吃粗纤维丰富的蔬菜和水果，多喝水和饮料。多吃含有B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹饪油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

2。如何治疗便秘要精神愉快，情绪顺畅。情志不和谐的话，悲伤的想法过度的话，气机会郁滞，失业引起便秘。平时多听柔和的音乐，不要看感觉刺激和情节紧张的电影。心胸开阔，有什么事不要生气。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

3。如何治疗便秘，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

4。 怎样治疗便秘之选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

5。养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早上喝一杯淡盐水，可以增加粪便，刺激肠蠕动，有助于排便。

四、中医分析便秘的原因

(1)、内外作用是指主要原因

民间名医王莽原认为便秘是大肠传导失常，但与脾胃肝肾等脏腑功能失调有关。阳明胃热过多，灼热津液，津伤液消耗，肠道湿润不足，气虚无力，肝气郁结，气机滞留，气内滞物不行，气郁化火，火灾伤害津，肠道湿润不足，肾开窍于二阴干燥，主五液，肾阴不足，肠湿润不足，肾阳不足，阴寒凝滞，津液不通。因此，四个功能失调是便秘的原因。便秘分为虚实，不能单独补充或单独泄漏。

便秘分为虚实，中医治疗便秘应以补气健脾、消火排毒、活力润燥为主，通常采用健脾胃、益气润燥等各种烹饪，达到肠常清，人长生。

第一步:补充气血，改善脏腑功能。珍贵的中药提取精华在体内形成特殊的靶力，全面调和脾胃和五脏六腑，恢复脾胃功能，保障血气生化源，血气充足，肠道传导有力，使体内津液恢复顺利，津液充足，肠道润滑通常。

第二招:滋阴润燥，调整肠道微生态。药物分子迅速作用于肠胃粘膜，迅速消除表面炎症，消炎止痛，滋阴润燥，排毒，调节肠道微生态，恢复酸碱平衡，纠正肠功能紊乱。

第三招：补润双行，恢复肠动力。经过补气行血、润湿除毒之后，肠道也进入了新的平衡，益气生津逐步补充，恢复大肠自然的传导能力的同时，肠道的营养吸收能力恢复正常：营养可吸收，糟粕可排除，各种老便秘自然消失，效果不反弹。

（二）、方法综合系统

便秘可为多种疾病所表现症状，因此需要综合系统治疗手段。传统的治疗，无论是中药还是西药，都重点放在补充和泄漏上，没有照顾补充和泄漏造成的一些伤害。

便秘分为虚实，中医治疗便秘应以补气健脾、润湿除毒、滋阴润燥为主，通常采用健脾胃、益气润燥等各种烹饪，达到肠中常清、人长生的目的。这种想法颠覆了传统的泄漏或补充治疗疾病的缺点。单一泄漏和单一补充只能使阴阳更加失调。只有补充双行双向调节五脏，才能恢复人体肠道功能。

五、便秘吃什么好

1、苹果:苹果1~2个，每天早晚空腹服用，连续服用几天，主治热秘密。

2、香蕉:香蕉500克，饭前一次吃完，每天1~2次，连续几天服用。主治热秘者。

3、柑橘:柑橘含有丰富的纤维素和营养素，促进胃肠蠕动和消化，降低血脂，降低血压。适量食用有一定疗效。

4、梨:梨有润肠通便、利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。适合高血压便秘者。

5、葡萄柚:葡萄柚可以润肠通便，降低血脂，降低血压。适量食用，有通便的效果。

6、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，滋润生津，调节胃肠，降低血脂，防止便秘。

7、新鲜桑果:新鲜桑果1000克，新鲜蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后放入瓶子。每次服用20毫升温水，每天2~3次。主治血引起的便秘。老体弱者，疗效更好。

8、其他桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含有多种维生素，富含大量纤维素，具有预防便秘的作用。

便秘与合理的饮食结构有着重要的关系。因此便秘的朋友千万不能吃太刺激的、太油腻的食物，千万注意饭菜的清单和营养。