产后塑身须知三大原则 产后恢复身材需要多运动

在产后，我们都想要快速的瘦下来，所以很多的产妇走了错路，导致自己不但没有瘦下来，反而给自己的身体造成了伤害，所以产后塑身一定要知道三个原则。

产后塑身三大原则：

1、切勿盲目节食

产后的身材恢复是困扰许多年轻女性的问题。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意，产后42天内不能节食！一来是因为产后妈妈身体娇虚，各部分都还没有恢复好，如果缺少充足的的营养补给，将变得更加虚弱。二来是特别针对哺乳的妈妈们，节食减肥对奶水的质量也会有影响，刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养！节食可能在短期内效果明显，但是很容易反弹，对身材恢复有害无利，所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。

2、运动与瘦身产品相结合

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。月子之后，视身体的恢复情况，可以开始做一些有氧运动，产后瑜伽之类的。使用瘦身产品的妈妈们，这个时候就可以把塑身衣、提臀裤等派上用场啦。

注意，有些妈妈每天有很大的运动强度，这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害却是非常大的。建议身体未恢复好之前不要做过激烈的运动。

3、注意减肥速度

怀孕到分娩是长达十个月的过程，同样的，产后减肥也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚，往往容易丧失理智。盲目节食就是一个例子。产后塑身不仅在于身材的恢复，也在于心理的恢复。保持好心态，享受产后塑身的过程，妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦！

产后瘦身最健康的方法就属运动了，当然运动也有其方法的：

从基础开始

在您开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正您的姿势非常关键。

您的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果您剖腹产或难产，您仍旧能做一项很重要的练习来提高您的姿态，帮助给您一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦您已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

转腰运动

这节操能帮助您恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后您能把姿势保持更长久，可使您的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

双重运动

再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让您回复到您的牛仔裤中。

支持运动

这能增加您的耐力，要坚持10-60秒时间。

1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把您的肌肉重新调整一下，这很重要！

放松

2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。