我们知道,随着年龄的增长,老年人的钙会慢慢流失,容易缺钙。如果缺钙不及时补钙,会导致骨骼脆弱,更容易骨折、骨质疏松等骨科疾病。所以老年人平时要注意补钙,掌握正确的方法,千万不要陷入补钙的误区。
那么老年人补钙应该避免哪些误解呢?
补钙误区一次,补钙过量一次
老年人在补钙时应采取循序渐进的方式。不要一次补钙过多。他们应该采取少量多次的原则。平时买钙片时,应该买尽可能小的钙片,每天服用两三次,这样可以提高人体对钙的吸收率,因为老年人的胃肠消化功能不是很好,少量多次补钙可以减少肾结石、膀胱结石和便秘的发生。
补钙误区二、可乐咖啡在水中饮用
现在人们容易患骨质疏松症。事实上,这与他们通常的不良饮食有很大关系。许多老年人和年轻人喜欢喝可乐、雪碧和各种碳酸饮料。他们经常喝这些饮料而不是水。事实上,这些饮料含有大量磷酸。这种磷酸会减少人体对钙的吸收,从而加速钙的缺乏,因此会出现缺钙现象。
钙补充误解3,选择液体钙剂
许多老年人认为液体钙剂更适合老年人,更容易被人体吸收和使用。事实上,这是一种误解,因为服用钙剂后需要良好的保护机制,使其在胃中不受胃酸的干扰,更容易被肠道吸收,但液体钙补充剂很难达到这种效果。
补钙误区4.补钙后不需要运动
很多人认为钙很好,不需要锻炼来增强身体健康,钙可以增强骨骼健康,这也是一个误解,因为钙片会先进入胃,然后进一步转移到血液,最后转移到骨骼,所以只有在锻炼中,血钙可以集中到骨骼,可以更好地获得钙的效果。因此,服用钙片后应坚持锻炼,以提高钙的吸收效果,保持骨密度。
钙补充误解5。忽略元素钙和维生素D的补充
大多数人体内的维生素D水平相对较低,会导致钙不能很好地吸收和利用,每天都会出现钙缺乏和钙现象,所以在通常的钙中,维生素D补充也相当关键,可以适当补充一些维生素D,可以促进钙的更好的吸收和利用。
通过以上介绍,相信大家对老年人补钙的误区都有一定的了解。老年人要想补钙好,可以适当服用一些钙片。此外,补钙和坚持锻炼在日常食物中也是必不可少的,这样才能达到最佳的补钙效果,拥有更强的身体。