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想要老得慢?学这五个好方法

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每年的10月13日是世界卫生保健日。建议各国举办各种纪念活动,第二届世界卫生会议决定从1950年起,根据世界卫生组织法正式确定10月13日“世界卫生日”,每年世界卫生日选择与公共卫生相关的主题,旨在提高世界公众对卫生领域的理解。以下是一些简单的方法来帮助你减缓衰老。

1.慢吸快呼

“这不仅仅是指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说。“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响。”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能,如血压心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为,学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时,最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如,吸气的长度是呼气长度的两倍。

2.学会加餐

研究表明,不吃大餐对健康非常重要。因此,你应该学会加餐。

首先,了解你的饥饿状态,每2次―三个小时,吃一顿小饭。如果你出去吃晚饭,吃一半,把剩下的带回家作为晚饭。

其次,多吃鱼,选择较小的鱼,如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。

第三,别忘了富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄入25克纤维素,如全小麦、全燕麦、糙米等。其他富含纤维素的食物也包括豆类、坚果、水果等。

最后,每天补充复合维生素,尤其是维生素D。此外,葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。

3.该睡就睡

很多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天睡8个小时对身体最好。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量可以分为好或坏。

如果你需要闹钟才能起床;你需要每天小睡一会儿;看书或看电影时睡觉或打瞌睡可能表明你没有高质量的睡眠。

此时,里伯尼斯建议你选择冥想、瑜伽和其他呼吸运动来帮助入睡。同时,保持黑暗和安静的睡眠环境。记住,仔细感受你的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

四、随音乐起舞

里伯尼斯说:“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益。”。“当我们的身体按照音乐节奏锻炼时,我们的心跳和呼吸也可以在优美的节奏中统一。”

然而,为了实现这一目标,你不需要报名参加舞蹈课。自然地将舞蹈融入生活是很容易的。例如,你可以用音乐锻炼身体,或者用音乐在卧室里扭动身体。像这样的“舞蹈”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流包括与朋友和亲戚和孩子的交流。

里伯尼斯说,最重要的是学会如何表达你的感受,告诉你周围的人你爱他们。同时,订阅一本关于爱的杂志。当你感到悲伤时,你可以打开这本书,你会觉得事情变得更好,压力也会消失。

此外,还可以通过改变环境来缓解压力,比如在周围放一些漂亮的植物,把自己喜欢的艺术作品挂在墙上。

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