明明很困但是脑子很清醒睡不着怎么办
关键词: #睡不着
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我曾接诊过一位年轻患者,他告诉我,这种情况已经困扰他许久了。他每晚都感到极度疲惫,渴望能有一个安稳的睡眠,但每当他躺下,那些日常琐事、工作压力、未来规划就像走马灯一样在脑海中循环播放,让他无法安宁。他的描述让我深感同情,因为这种情况在现代社会中并不罕见。
明明很困但是脑子很清醒睡不着:
1、设定放松时间:在睡前至少一小时,停止使用电子设备,如手机、电脑等,避免蓝光对褪黑激素产生的影响。
2、创造适宜的睡眠环境:确保卧室温度适宜,保持在20-24摄氏度之间。调整室内光线,使用柔和的暖色调夜灯,避免过强的光线刺激。
3、进行轻度身体活动:在睡前进行10-20分钟的轻度运动,如散步或瑜伽,有助于消耗多余能量,同时放松肌肉。
他的经历告诉我们,失眠并不是一个无法解决的问题。只要我们用心去理解它,用正确的方法去应对它,就一定能够找到通往甜美梦境的那扇门。