骨科编辑
要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。那么,如何用哑铃练手臂肌肉呢?
一、站立弯举练习
练习部位:二头肌,其他肘部屈肌
动作要领:
1、手肘位于身体两侧;
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直,提臀。
起始动作:
1、双手紧握哑铃,手心向前;
2、双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。
动作:
1、先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;
2、重复动作,缓慢还原。
二、集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:平躺
动作要领:
1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;
2、手腕挺直不变;
3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。
起始动作:
1、坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽;
2、紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;
3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。
动作:
1、上臂,肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;
2、二头肌紧绷不松,缓慢还原。
上一篇:腰部错位有哪些症状
下一篇:眉骨撞击一年后还有鼓包
专家观点
最新推荐
男性生殖痒是什么原因造成的
男性生殖有小疙瘩是怎么回事
鸭血的选购及保存都有哪些方法
黄喉火锅涮多久 黄喉是牛的哪个部分
从高处跳下脚跟疼是怎么回事?
白痰多粘稠是什么原因造成的
HE4医学上是什么意思
大腿内侧有几个小红点有时会痒为什么
基围虾白水煮要煮多久 基围虾没煮熟吃了会怎么样
莴笋隔夜能吃吗 莴笋隔了多久不能吃
血管扩张的好处与坏处
芋艿可以多吃吗 吃多了有什么后果
静脉血管与动脉血管的区别
雨天脚痛的原因是什么?
50倍防晒霜能防晒多久 50倍防晒霜好吗
吃生蚝连屎吃吗 生蚝屎怎么去除
落地太猛脚后跟疼怎么办?
菜瓜是凉性还是热性的
脚后跟一条竖着的筋疼
鸭血的饮食禁忌 吃鸭血也要小心
手脚无故肿是什么原因
小腿肿胀怎么了?
大闸蟹怎么判断是不是活的 大闸蟹死了两个小时能不能吃了
被蚂蚁咬了三四天肿黑紫怎么办
手臂突然肿胀的原因是什么?
脚没有肿但是走路的时候疼原因
吃海鲜脚痛是什么原因
手臂上有很多小红点怎么了?
芋艿长了白色的须根可以吃吗
鼻骨复位手术有几级痛
全日康电脑中频治疗仪是怎样的治疗仪器
空腹能吃恩必普吗
粤宝阿德福韦酯片价格贵不贵
非那雄胺片(百达英)作用包含哪些
济泰片吃药时注意事项是什么
超吉医用隐形抗菌膜都能用于哪些方面
乐友是不是处方药 它的成份有哪些
癫痫康胶囊哪些人能用 它的成份是什么
玻璃酸钠滴眼液用法是什么?每天要用药几次
风定宁适用于哪些 禁用于哪些人