提肛运动的好处

提肛运动是指定期提肛，放松，放松。肛门提升运动可以随时随地锻炼，站着、坐着、走着、躺着都可以，是一种简单有效的锻炼方法，对人体有很多好处，适合经常做体力劳动、重活的人，可以预防很多疾病。

肛门运动的优点

1、避免痔疮。痔疮是我国的高发病，发病原因之一是久坐不动，上班族患痔疮也在增加。早晚做肛门提升运动可以活血去除淤泥，使肛门静脉流畅，避免痔疮形成，缓解痔疮。

2、预防便秘。有时人们会因为生活习惯而便秘。这种情况下，我们可以通过提肛运动预防便秘，站着、坐着、行走。提肛运动这么方便，有利于健康，请养成提肛运动的习惯。

3、避免漏尿。提肛运动可增强盆底肌群张力，减少膀胱肌反应，提高膀胱排尿功能，避免尿道漏尿。每天坚持，可以缓解已经发生的尿漏，对男性前列腺炎也有很好的辅助治疗作用。

4、预防肛门疾病。对于手术后患者，具有促进肛伤愈合、加快恢复肛功能的作用，可有效改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强肛门收缩能力，避免或减少肛病复发。

提肛运动的方法

站立，双脚合拢，吸气时，肛门用力内吸上提，并打开双手，紧缩肛门，然后放下双手，放松呼吸。每次紧缩30次，早晚各一次，持续时间为5到10分钟即可。