25岁的你的荷尔蒙要保护！

激素失调症状:

1、失眠头痛

失眠、多梦、疲劳、头痛。晚上催眠的方法都用尽了，还是睡不着觉。白天注意力不集中，困倦，严重影响了日常生活。

2、月经不调

老朋友总是不按时出现。最好事先说，最多措手不及，但推迟后会感到不安，怀疑打破手指计算日子，怀疑避孕套是否有问题。终于等待星星等待月亮，发现该离开的时候，拖拖拉拉地拒绝去。

3、皮肤衰老

表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

4、烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙有妙方：

豆类——肉类的最佳替代品

豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、烟酸等。女性们为了防止消费肉类的不良影响，必须大力提倡豆类，特别是大豆及其产品的消费。

多吃鱼-保持女性内分泌稳定有效

鱼类食品含有优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，其蛋白质消化吸收率高，氨基酸构成更适合人体需求。据研究，长期吃鱼的女性健康指数高，内分泌疾病的发生率低。鱼类，尤其是深海鱼类中含有的不饱和脂肪酸具有减少血脂和防止血栓形成的作用。遗憾的是，现在相当多的女性因为各种各样的理由，平时很少吃鱼。那么，从今天开始，让我们来体验一下蒸鱼的美味。

肥肉和肉类油-女性内分泌稳定的敌人

肥肉和肉类油是高能量和高脂肪食物，摄取过多会引起肥胖，是心脑血管疾病、胆囊症、脂肪肝等发病的危险因素，必须少吃。目前，猪肉仍然是许多女性日常的主要肉食。猪肉脂肪含量高，相比之下，鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物蛋白质高，脂肪低，产生的能量远低于猪肉。因此，女性应该提倡吃这些食物，适量减少猪肉的摄入比例。

333法则-提高新陈代谢率

有氧运动至少每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳130次的有氧运动有助于健康。不要轻视这短短30分钟的运动量。不仅能消耗热量，减轻体重，还能把氧气带到全身各部，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续数小时。

快扔掉没有时间运动的借口吧！利用每天午饭后的休息时间，走在公司附近，以均匀的速度走路，不一定出汗，可以提高代谢，帮助消化、预防便秘。

随时随地按摩处理体内废弃物

体内淋巴液和血液循环是否顺畅，会影响废弃物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法可以保持血液循环的顺畅，加快代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢向心脏方向按摩，可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，提供细胞促进代谢的营养素和帮助燃烧脂肪的氧气，同时加快物的排放。每天看电视的时候顺便按摩，很容易就能健康。