五分钟保健法从容面对快节奏的生活

生活节奏越来越快，现代女性连保健身体的时间都找不到。怎样才能在忙碌中偷闲，健身？美国《女性健康》杂志的最新载体发表了急救专家特拉维斯·斯托克博士、妇产科专家丽萨·马斯特森博士、整形外科专家安德鲁·奥登博士等美国顶尖专家总结的受欢迎的5分钟保健术。

1、体重保健:每口食物咀嚼20秒。《英国医学杂志》发表研究表明，饮食过快体重超过标准，肥胖危险倍增。再加上过量的饮食，肥胖的危险就会增加220%。

2、心脏保健:喝1~2杯咖啡。13万18-90岁男女参加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不规则危险下降了18%。

3、大脑保健:咀嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大脑的警觉和注意力，反应更快。

4、皮肤保健:用柠檬擦肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养肌肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

5、肺保健:泡麦片。《美国疫情学杂志》发表了20年、11580名参加者的大规模研究，每天摄取28克膳食纤维可以减少慢性阻塞性肺病的危险性。

6、胃肠保健:在食物中加入辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登研究表明，吃辣椒是预防胃溃疡的最佳措施之一。但而，如果溃疡已经形成，吃辣椒会加重病情。

7、牙齿保健:干刷1分钟，湿刷1分钟。喝完咖啡、茶或其他酸性饮料后，最好用水漱口，等20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或者牙膏干刷1分钟，然后再刷牙膏或者水再湿刷1分钟，这样可以降低牙龈出血的危险一半。

8、肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼前应充分热身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、摇臂、压脚等。

9、糖尿病保健:吃粗米饭。

美国心脏协会2010年3月年会发表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危险。每周吃两次糙米可降低糖尿病隐患11%。

10、减压保健:5分钟与伴侣、父母或朋友打电话交流。美国威斯康星大学的研究表明，给家人打电话的安慰和平静的感情作用不亚于热情的拥抱。原因是能够提高身心放松的催产素水平，降低压力激素皮质醇水平。

11、膀胱保健:小便。据统计，约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。预防膀胱炎最好的方法就是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议穿棉内衣有助于保持私处干燥，防止细菌繁殖。

12、乳房保健:每月检查一次乳房。女性可以跟着录像学习乳房的自我检查，每月至少自我检查一次，每次只需5分钟。发现乳房异常块或不适时，应立即就医。

13、骨骼保健:喝一杯脱脂或低脂牛奶。研究表明，女性每天摄取1000毫克盐，骨质流失每年增加1%。因此，饮食补钙很重要。建议每天摄取4个低脂奶产品。