三分之一的人在睡眠中度过一生。睡眠时间短,睡眠质量差,精神不好,甚至影响身体。目前,大多数人都在经历睡眠问题,涉及的人也很广泛,包括儿童、青少年、青少年、中年和老年人。老年人是一个容易被忽视的群体。老年人的睡眠质量和睡眠时间也非常重要。睡眠时间应该足够,以确保他们的健康。
老年人睡多久?
据相关统计,成人失眠的发生率为38.4%,老年人失眠的发生率为70%。因为很多人认为睡眠时间应该随着年龄的增长而缩短,所以他们不太注意老年人睡眠时间短和失眠。但事实上,根据睡眠基金会的建议,65岁以上老年人的最佳睡眠时间约为7~8小时。
对于老年人来说,睡眠时间过长会导致大量淀粉样蛋白沉积在大脑中,导致阿尔茨海默病风险增加,睡眠过少,记忆力下降,注意力差,心脏病发病率增加。因此,健康的老年人在晚上10点前入睡,保持7小时左右的睡眠时间是最健康的睡眠。
如果老年人睡眠时间不到7小时左右,睡眠质量不高,半夜醒来或运动会醒来,醒来后不能入睡,除了晚上睡觉,白天喜欢午睡,下午总是感到疲劳想睡觉,这些都属于睡眠障碍,采取措施调整。
老年人出现睡眠障碍该怎么办?
1、调整生物钟
确保定期睡眠,每天定期睡觉,调整身体的生物钟。每个人的身体都有一个生物钟,可以帮助身体保持有规律的工作和休息。
2、睡眠环境保持良好
睡眠环境的光线要暗,要保持安静,可以放松音乐,营造良好的睡眠环境,有助于入睡。
3、睡前泡脚
脚底有许多穴位。睡前泡脚可促进脚部血液循环,扩张血管,有效提高睡眠质量。或者在睡觉前洗个热水澡,放松身体,提高睡眠质量。
温馨提示:
老年人想要提高睡眠质量,确保有足够的睡眠时间可以采取上述方法,注意避免在睡觉前喝刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。这些会刺激中枢神经系统,导致大脑兴奋,影响睡眠,导致睡眠质量差。此外,睡前半小时保持安静,不要锻炼,以防止大脑兴奋影响睡眠。