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爱睡懒觉容易变傻 4大食物帮你远离瞌睡虫

健康生活编辑
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关键词: #食物

现代人的工作压力一般都很大,所以很多人喜欢在周末睡懒觉,认为这可以弥补平时睡眠不足,但事实上,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为睡懒觉可能会带来很多疾病。

经常睡懒觉的两大危害

风险1:中风糖尿病

在对9万多名50-79岁女性进行了7年半的调查后,美国研究人员发现,每天睡眠超过9小时的中风风险比睡眠超过7小时的人高70%,睡眠时间是增加中风风险的独立因素。研究表明,老年人的血液粘度相对较高。如果睡眠时间过长,会导致血液粘度增加,血液粘度增加容易诱发中风等脑血管疾病。

另一项研究表明,睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。调查发现,每天睡眠7-8小时的人最健康。如果睡眠时间不到6小时,糖尿病的风险会增加2倍左右;如果睡眠时间超过8小时,糖尿病的风险会增加3倍以上。

一项调查显示,每天睡眠时间少于6小时会损害一个人的健康。同时,超过9小时的睡眠也会危害健康。在睡眠时间调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。平均每天睡眠时间少于4小时或超过10小时的人,无论男性还是女性,死亡率都相当高。

风险2:越睡越懒,智力下降

“为什么一晚睡10个小时,白天还是无精打采?”在一家公司工作的小陈想不通。过去,他经常抱怨自己睡得太少,头晕目眩。但每天增加睡眠时间,仍然没有精神,工作反应缓慢,被老板责骂了很多次。

大多数人认为消除疲劳应该多睡觉。事实上,用增加睡眠时间来获得健康的想法是完全错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰、虚弱,甚至智力也会下降。休息一夜后,肌肉和关节会变得松弛。醒来后立即活动可以增加肌肉张力,增加肌肉血液供应,修复骨骼和肌肉组织,消除夜间肌肉中积累的代谢物,有利于肌肉组织恢复运动。经常睡懒觉的人,因为肌肉组织错过了活动的机会,起床后会感到腿软,腰骶不适,身体虚弱。睡懒觉的人的睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他神经中枢的恢复功能会变得相对缓慢,因为它们被抑制了太长时间,所以他们会整天感到昏昏欲睡、无精打采,甚至智力下降。

2招严防嗜睡

晨练后不宜继续睡觉

有些人喜欢在晨练回家后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果,而且不利于心肺功能的恢复。此外,晨练期间肌肉产生的代谢物乳酸不易去除,但使人感到恍惚,四肢松弛无力。

有规律的生活节奏

要克服嗜睡,首先要把握好生活节奏,不要三天冲动学习熬夜,早晚睡觉,要养成更有规律的生活习惯。

多吃这些食物可以缓解嗜睡

1、草莓:草莓富含维生素C,有助于人体吸收铁,滋养细胞。因此,多吃草莓可以使人精力充沛。

2、菠菜:菠菜含有镁,这是女性容易缺乏的矿物质。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼:在高蛋白鱼类中,金枪鱼富含酪胺酸,可以帮助人体产生大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。补充这些对午饭后治疗嗜睡很有帮助。

4、香蕉:香蕉含有碳水化合物,容易被人体吸收,富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间。剧烈运动后,人体内的钾会降得很低。吃几根香蕉可以补充钾的缺乏。

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