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骨质疏松吃什么补钙

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骨质疏松吃什么补钙

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何洁
何洁 中日友好医院 副主任医师
骨质疏松可以通过饮食来补充,含钙比较丰富的食物,第一类是乳类及其制品,就是我们说的奶制品,包括一些奶粉、牛奶、酸奶、奶酪,牛奶推荐液体奶每天大概300毫克,就是一袋左右的奶,再加上一小杯酸奶,大概100毫克。如果是吃奶酪的话,大概是10到20克,就是一片到两片,因为奶酪是奶浓缩的精华,如果过高,也会有一些热量高、脂肪高、胆固醇也比较高,所以一定要注意用量。奶类及奶制品因为含丰富的钙质,特别好消化吸收,里面有一些丰富的乳糖,乳糖可以促进钙的吸收,另外它的钙磷比例是非常好的,所以补钙的话首选奶类。

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