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老年人应该如何养生增强体质

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老年人应该如何养生增强体质

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竺平
竺平 江苏省中医院 副主任医师
老年人养生增强体质的具体方法如下:1、饮食,一日三餐,营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果,适量喝牛奶,可以改善动脉硬化和睡眠问题,还可以抗衰老。同时要注意少食油腻辛辣刺激、偏咸的食物;2、喝水,在没有肝脏、心脏、肾脏等需要限制喝水的慢性病的时候,还要保证每天的饮水量充足,建议每天的饮水量在1500ml左右;3、睡眠,每天保证充足的睡眠,充足的睡眠是提高免疫力的"天然补药";4、适当的运动,老年人可以选择适合自身的运动,尽量选择一些温和的锻炼方式,比如慢跑、打太极拳等;5、药物治疗,对于元气不足的老年人,可在医生指导下使用一些中成药,如龟龄集,龟龄集具有大补元气,通调五脏,平衡阴阳的作用。

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老年人缺铁性贫血可能是摄入不足、吸收障碍、失血过多、其他等原因引起。1、摄入不足:老年人年轻时活动减少,瘦肉、鸡蛋和牛奶的摄入可能因牙齿松动和脱落而不足。如果平时不注意补充,很可能导致铁的摄入不足。2、吸收障碍:老年人胃肠功能减弱,可能出现慢性肠炎、萎缩性胃炎等疾病,导致铁吸收减少,术后胃癌和短肠综合征可导致铁吸收障碍。3、失血过多:老年人可能有痔疮、十二指肠溃疡出血、食道和胃底静脉曲张出血等原因,导致消化道慢性失血和铁流失过多。4、其他:如长期用药,如阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药。抗肿瘤药物,如环磷酰胺和氨甲蝶呤,可导致慢性缺铁性贫血。建议患者平时多吃富含维生素C、蛋白质和铁的食物。保持良好心态,避免焦虑和不开心。

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