脂肪肝作为常见病、多发病,不仅在老年人中很普遍,上班族中脂肪肝患者也在增加。那么,上班族如何在快节奏的生活中预防脂肪肝呢?
1、早上喝第一杯水
人体在睡眠中消耗大量水分,早上起床时要适量补充水分,保证一天的新陈代谢需求。但是,起床后请注意不要马上喝碳酸饮料、蜂蜜水、冰水、热水、茶和咖啡。不那样的话,会刺激胃肠,引起腹痛。如果有高血压,请注意起床后不要马上喝淡盐水和功能饮料。早上人体血压高,喝盐水会使血压升高。早上第一杯水最好选择温和无刺激的白开水。
2、注意早餐质量
早餐是一天中最重要的一餐,早餐获得的热量占一天所需能量的30%。早餐尽量包含充足的纤维素、维生素、碳水化合物和蛋白质,保证上午身体的代谢需求,有利于午餐和晚餐的消化吸收。
3、避免长时间坐着
在办公室工作的人通常需要长时间坐着工作,长时间坐着血液循环不良,脂肪容易囤积在腹部。坐着工作一会儿站起来活动,有利于全身血液循环,避免脂肪囤积,预防脂肪肝。
4、多爬楼梯
上班族为了节省时间,避免迟到,通常选择乘电梯上下楼梯。事实上,只要挤出一些时间用爬楼梯代替电梯,不仅可以移动四肢关节,还可以增强心血管系统和呼吸系统的功能。爬楼梯的人不容易发胖,得脂肪肝的概率会下降。