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8分钟腹肌锻炼 女生怎么能快速练起腹肌

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8分钟腹肌锻炼 女生怎么能快速练起腹肌

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颜克强
颜克强 山东大学齐鲁医院 副主任医师
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

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腰椎突出严重,首先需要多休息,避免过多地活动腰部或负重弯腰。其次,可以采取一些中医理疗,如针灸、艾灸、红外线等缓解局部的症状。必要时可以服用消炎、止痛的药物缓解疼痛。如果效果不佳建议去医院检查治疗,经过医生的检查及患处拍片或CT扫描后,可以根据病情选择药物、封闭、牵引或手术来治疗。椎突的治疗建议以非手术为主。如果伴有严重的压迫症状,并且病情反复地发作,非手术治疗三个月以上无效的可以考虑进行手术。如椎间盘融合术、脊柱内镜等,解除对周边组织的压迫,缓解腰椎的压力和负重。术后需要多进行休息,尽量选择睡硬板床。

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