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促进睡眠的食物有哪些

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关键词: #睡眠 #食物

牛奶、蜂蜜水、小米、玉米、红枣、酸枣都有助于睡眠。菠菜、生菜、西兰花、苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃等水果蔬菜都富含维生素B、色氨酸有助于入睡,使神经处于稳定状态,核桃仁、芝麻等食物也有助于入睡。

什么样的食物能促进睡眠?

1、燕麦

燕麦片富含钙、铁、锌、磷等矿物质,富含膳食纤维。一方面可以促进胆固醇的排泄,改善血液循环,促进伤口愈合。另一方面,燕麦片可以促进褪黑素的产生,从而引起困倦和睡眠。

2、藕粉

莲藕粉具有清热凉血、健脾益气的功效,含铁量高。它是日常生活中补铁养血的好食物。将莲藕粉混合,加入适量蜂蜜,成为美味的小吃。莲藕粉对血虚失眠患者有很好的缓解作用。

3、百合

百合具有很高的药用价值,具有养阴清热、养精血、安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖汤,可以更好地缓解虚烦、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其是女性,适当食用也可以美容。

吃什么水果能促进睡眠?

1、橄榄

橄榄营养丰富,含有人体所需的17种氨基酸,特别是钙和维生素C,对孕妇和儿童都有很大的好处。主要功能是安神清肺,常用于治疗喉咙痛,非常适合晚餐。味道美味、新鲜、甜,但也有睡眠和冥想的效果。

2、桑葚

桑椹味甘寒。具有补肝益肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、白头少、耳鸣失眠的患者。将桑椹水煎煮取汁,放入陶瓷锅中煮成糊状,加入蜂蜜,均匀储存。一次一两勺,用温水冲洗。

3、草莓

草莓有安神、助眠等辅助作用,更让人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H含量很高,被称为“活维生素丸”。草莓含有高钾镁两种微量元素,能有效缓解紧张,稳定情绪,催眠。

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