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减肥营养早餐搭配

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减肥营养早餐搭配

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申家泉
申家泉 山东省立医院 主任医师
营养减肥早餐搭配早上可以吃什锦水果沙拉,新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜能够提供充足的营养。偶尔可以吃高营养蛋白质组合如鱼、虾、鸡肉等,高蛋白食物为提供的是能量而不是脂肪,所以无需担心发胖。减肥营养早餐的食谱也是可以的,但是要根据个人的情况来进行相关的制定,因为每个人的饮食习惯是不一样的,不管选择哪一种方式一定要做到,食物的营养全面均衡,荤素搭配好,少吃多餐这个是非常重要的,特别是在晚饭的时候一定要少吃早饭的时候,做到营养全面,清淡饮食,坚持锻炼身体。如果想要减肥的话,最好是不要通过吃早餐来减肥,早餐尽量吃的好一些,午餐可以正常吃,晚餐最好是少吃或者是不吃,通过不吃晚餐减肥的效果比较好,而且还不会影响身体里的营养平衡,晚上可以通过吃水果代替,也可以适当的多运动,通过运动减肥效果才会比较好。

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老人应当补充配方奶粉,人进入老年后由于身体功能的衰退,会出现和婴幼儿时期相似的膳食营养补充矛盾,老年人味蕾萎缩,味觉减退,牙齿功能也退化,老年人应该要增加一些易吸收和营养丰富的液体食物。众所周知牛奶的营养价值是极高的,所以营养专家提倡终身服用,对于天天喝奶的老年人来说,普通原奶、鲜奶的营养功能是不足的,得喝配方奶,老年人配方奶粉,是根据老年人的生理特点专门研制的,将老年人平时摄入不足的一些营养物质,添加在老年人配方奶粉中。喝高钙奶粉老年人容易骨质疏松,所以要多补充钙质;饮食过于油腻或者本身就有心血管疾病或过于肥胖的老年人则适合喝低脂或脱脂奶粉。

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